Hay trucos avanzados con la cuerda de saltar divertidos pero desafiantes, que te ayudarán a construir tu cardio y resistencia. Antes de ir más allá para añadir algunos de estos trucos de salto de cuerda, necesitas dominar lo básico. Si eres un principiante saltando a la cuerda, debes leer nuestro artículo anterior sobre los movimientos de salto a la cuerda.

Estos famosos trucos para saltar a la cuerda no sólo aumentan la intensidad del ejercicio, sino que queman calorías de forma eficaz.

Los 20 trucos avanzados con la cuerda de saltar

TABLA DE CONTENIDOS

• El truco del doble bajo
• El salto del boxeador
• Burpee con cuerda de saltar
• Doble Dutch
• Doble salto lateral
• Salto de desplazamiento
• El Criss-Cross
• El Twist
• Mic Release
• Elevación 360 Wrap
• El Criss-Cross lateral
• Salto de rana
• Sentadillas con cuerda de saltar de Mike Tyson
• Saltos de Esquiador y Campana
• Nudo hacia delante
• Salto con lagartijas
• Salto básico
• Salto con un solo pie
• Paso de talón a dedo
• Salto de pie alterno

1. El truco del doble bajo

Aunque es similar al salto tradicional, hay una diferencia clave: la cuerda pasará por debajo de ti dos veces en cada salto en lugar de una. Es necesario tener en cuenta que este es uno de los famosos trucos con cuerda de saltar que exigen velocidad y coordinación.

También es importante que la longitud de la cuerda sea la adecuada.

• Comienza siempre con el salto básico.
• A continuación, aumenta la velocidad de la cuerda, salta un poco más alto de lo habitual y ten cuidado de no patear las piernas hacia atrás.
• Debes hacer pases dobles con la cuerda de saltar en lugar de uno solo en cada salto.

2. El salto del boxeador

Este es uno de los trucos de salto de cuerda más desafiantes que encontrarás en tu rutina de ejercicios . A diferencia del salto tradicional, en el que ambos pies tocan el suelo, el salto de boxeador te exige cambiar el peso de una pierna a la otra. Mientras tu peso se desplaza de derecha a izquierda, de un lado a otro, golpea la pierna que se alterna para crear un pequeño salto, justo de este proviene el nombre de este truco.

3. Burpee con cuerda de saltar

Todo saltador de cuerda experimentado entiende que este es uno de los trucos de salto de cuerda más difíciles que alguien puede realizar. Necesitas tener una gran coordinación y resistencia cardiovascular. Antes de intentar este movimiento, asegúrate de que has llegado a dominar los burpees.

• Se comienza el movimiento con el salto básico
• Después, te dejas caer en un burpee; puedes incluir una flexión o no.
• Cuando vuelvas a saltar, haz un salto básico antes de volver a caer en un burpee.

4. Doble Dutch

Este es un truco de salto de cuerda muy desafiante que requiere que tengas una buena comprensión de los matices del movimiento. No sólo tú, los giradores también deben dominar el ritmo antes de intentarlo. 

• Lo mejor sería que los giradores comenzaran las cuerdas con un ritmo constante.
• Si no eres nuevo en el doble dutch, salta a la cuerda de uno de los giradores. Sin embargo, como novato, puedes saltar por el medio.
• Debes estar preparado para hacer varios intentos antes de conseguir el ritmo si es la primera vez que lo intentas. Se necesita un ritmo excelente y un movimiento rápido para destacar en un truco de salto de cuerda de doble dutch.
• Aunque sientas el impulso de mirar hacia abajo y controlar las cuerdas, no lo hagas. Lo mejor es que te fíes de tu instinto y del sonido de las cuerdas.
• Lo mejor sería que practicaras más a menudo para dominar este difícil y desafiante truco de salto de cuerda.

5. Doble salto lateral

Otro truco de salto de cuerda que supone un reto es el doble salto lateral. En esta técnica, debes recordar que tus manos están siempre juntas. Mientras tienes las manos delante de tu cuerpo, mantenlas estiradas. Ahora haz un balanceo fácil de un lado a otro mientras casi tocas tus nudillos. Tienes que asegurarte de que tu cuerda de saltar se mantenga tensa mientras estás practicando este desafiante truco de salto.

6. Salto de desplazamiento

El truco salto de desplazamiento es uno de los más desafiantes que se pueden realizar. Es un buen reto para tu coordinación y control. Tendrás que desplazarte hacia delante y hacia atrás mientras saltas la cuerda. Sin embargo, debes mantener un salto básico mientras realizas este truco. No debes cambiar a un salto de conejo o saltar en medio del salto de desplazamiento.

• En primer lugar, empezarás con una rutina de saltos básicos
• Adelanta mientras saltas alrededor de cinco saltos o más, dependiendo del espacio disponible.
• Retrocede el mismo número de saltos.

7. El Criss-Cross

El truco de salto de cuerda Criss-Cross, es uno de los más famosos trucos de salto de cuerda, y es impresionante y divertido. El rebote regular es el elemento fundamental de la técnica Criss-Cross. Una vez que hayas dominado el rebote regular, puedes proceder al aspecto más desafiante y clave de esta técnica.

Cruzar las manos es el aspecto clave, de ahí el nombre de Criss-Cross. Tendrás que elegir la mano que quieres que esté arriba. El movimiento parece como si tu mano derecha estuviera guardando un arma en una funda en tu cadera izquierda mientras tu mano izquierda está guardando otra arma en tu cadera derecha.

8. El giro

Este es uno de los trucos avanzados con la cuerda de saltar más difíciles, que involucra a tus músculos centrales más que un salto tradicional. Comienza con el salto básico, pero al aterrizar, gira la parte inferior de tu cuerpo. Tus piernas deben aterrizar apuntando en esa dirección mientras que la parte superior mirará al frente. En el aterrizaje, girarás hacia el otro lado y seguirás alternando de un lado a otro en cada aterrizaje.

9. Mic Release

El salto de cuerda Mic release es un ejercicio impresionante, que abre una nueva dimensión de salto una vez que lo dominas, para añadirlo a tus ejercicios diarios. Pequeño aviso: es adictivo, así que procede con extrema precaución jaja. Además, es un movimiento bastante difícil, así que no esperes conseguirlo de inmediato. Sin embargo, cuando entiendas la mecánica, puedes tomarte unos minutos en cada entrenamiento para ejercitarlo, hasta que finalmente puedas hacerlo sin problemas.

10. Elevación 360 Wrap

Si quieres añadir un poco de brillo a tu rutina, entonces este truco avanzado de salto de cuerda será la adición perfecta a tu arsenal de movimientos. Este movimiento fue creado por su servidor, Geraldo de Elevate Rope. Este es un movimiento súper divertido y creativo que puede hacer que te veas como un total profesional de la cuerda de saltar. Mira el video explicativo a continuación:

11. Cruce lateral

Un cruce lateral es un movimiento de salto de cuerda para principiantes que básicamente sincroniza dos movimientos en uno. El swing lateral y el crossover. La verdadera magia ocurre en la transición del balanceo lateral al cruce. Al final del segundo balanceo lateral se hace la transición de la cuerda de saltar a la posición para completar un salto cruzado básico. Prueba este truco de salto de cuerda avanzado en tu próximo entrenamiento.

12. Salto de rana

Este truco de salto de cuerda avanzado es un movimiento de estilo libre que sólo debe ser abordado por los saltadores de cuerda intermedios. El salto de rana es como una rotación básica en el salto de cuerda, excepto que te lanzas desde tus pies a tus manos. Al igual que una rana se lanza con sus patas traseras y aterriza con las delanteras, tú harás lo mismo en este movimiento de salto de cuerda. Mira el video tutorial a continuación:

13. Sentadillas con cuerda de saltar de Mike Tyson

Si quieres que tus piernas entrenen a tope en tu próxima sesión de salto de cuerda, entonces tendrás que mirar a uno de los grandes para inspirarte. Mike Tyson, uno de los boxeadores más famosos de todos los tiempos, era un ávido saltador de cuerda. El salto de cuerda no sólo aumenta la resistencia y la agilidad, sino que también es un gran entrenamiento de fuerza y acondicionamiento. Para hacer las sentadillas con la cuerda de saltar de Mike Tyson, todo lo que tienes que hacer es ponerte en cuclillas durante la rotación de la cuerda de saltar. Cuando llegue el momento de saltar, hazlo fuera de la posición en cuclillas. Después de unos 5-10 minutos de esta rutina, ¡tus cuádriceps estarán en llamas!

14. Saltos de Esquiador y Campana

¿Cansado de hacer saltos básicos en tus rutinas de salto de cuerda? Los saltos de esquiador y campana añaden un buen ritmo a tu rutina. Los saltos de esquiador consisten en saltar a la izquierda y a la derecha, alternando cada vez como un esquiador que baja por las pistas. Los saltos de campana son similares, excepto que saltas hacia delante y hacia atrás como una campana que se balancea en armonía. Puedes alternar estos saltos para aumentar la agilidad.

15. Nudo hacia delante

Al igual que atar un nudo, vas a hacer un giro interesante en este ejercicio con cuerda. Para el nudo hacia adelante debes tener una mano detrás de la espalda y una mano debajo de las rodillas. Estarás usando tus muñecas para girar la cuerda de saltar. Verás que al principio puedes retorcerte en la cuerda, sigue intentando este truco de salto de cuerda avanzado para conseguirlo.

16. Salto con lagartijas

¿Buscas un entrenamiento para todo el cuerpo? Entonces tienes que incorporar las flexiones a tu rutina de saltos. Al igual que el salto de rana, el movimiento de flexión de brazos, se realiza en la parte inferior de la rotación. Haces un salto básico, te dejas caer en una flexión de brazos y luego vuelves a saltar.

17. Salto básico

El salto básico es un truco de salto de cuerda esencial que un principiante debe aprender. Es básicamente un ejercicio fácil que se utiliza regularmente durante las rutinas de entrenamiento con el uso de cuerdas pesadas. Este tipo de ejercicio es recomendable para todos los principiantes antes de pasar a otro entrenamiento de salto de cuerda.

Salto con un solo pie

El salto con un solo pie no se practica realmente durante los entrenamientos. Pero es muy divertido hacerlo. Si quieres mejorar el equilibrio y la coordinación rápidamente, este ejercicio es adecuado para ti. Sin embrago, el entrenamiento no es fácil y es estresante de hacer, sólo hazlo cuando te sientas listo y preparado.

Paso de talón a dedo

Quieres un buen juego de pies, ¿verdad? El entrenamiento con cuerda de saltar del talón al dedo del pie está hecho para esto. Basicamente, es divertido de hacer y utilizarlo en la rutina de salto de cuerda genera un buen beneficio.

Saltos de pie alternos

El salto con paso de pie alterno es muy efectivo y regularmente utilizado por principiantes y atletas avanzados. Sólo tienes que añadirlo a tu rutina de entrenamiento. Se trata de un entrenamiento de alta intensidad y ayuda a quemar grasa en el cuerpo. Una cuerda pesada es la mejor herramienta para este entrenamiento. Por lo tanto, si quieres esforzarte al máximo, añádela a tu rutina de ejercicios.

Conclusión

Ahora ve y explora estos famosos trucos avanzados con la cuerda de saltar para darle vida a tu rutina de entrenamiento con cuerda. Para sugerencias, preguntas y contribuciones, puedes hacer uso de la caja de comentarios a continuación.