Cuando se habla de quemar grasa, bajar de peso o transformar nuestro cuerpo, se piensa en jornadas extenuantes de ejercicio físico y dietas extremas. No obstante, la realidad es bastante diferente, ya que existe una forma de acelerar el proceso de transformación de una manera sencilla e incluso divertida.
Se trata de saltar la cuerda, un ejercicio sencillo de realizar y fantástico para todo el cuerpo. No te dejes engañar por lo sencillo que parece, ya que entre los beneficios ofrecidos se cuenta la capacidad de generar resistencia y acelerar la pérdida de calorías. La mejor parte, es que existe una rutina con la que podrás transformar tu cuerpo saltando la cuerda en solo 30 días.
Entrenamiento para bajar de peso saltando la cuerda
Brandon Jones, del canal de YouTube Goals Guys, se encargó de poner a prueba este reto fitness que intenta sacar máximo provecho de los beneficios cardiovasculares ofrecidos por saltar la cuerda. Jones sustituyó los 30 minutos trotando que hacía cada día, por 30 minutos de entrenamiento con la cuerda y el resultado fue una transformación total de su cuerpo.
¿En qué consiste el reto? Toma nota de los detalles. El entrenamiento para transformar tu cuerpo saltando la cuerda en solo 30 días, consiste en una receta bastante ‘simple’, debes saltar la cuerda durante 30 minutos, haciendo circuitos de 3 minutos con intervalo de 1 minuto de descanso entre cada circuito y repetir todos los días.
Es un entrenamiento por intervalos, bastante similar a un HIIT (High Intensity Interval Training), el cual incrementa el ritmo cardiaco y por consiguiente, acelera la quema de calorías durante la rutina. Pero, no te dejes engañar por la sencillez aparente de este reto, puesto que al cabo de unos minutos notarás lo difícil que se vuelve manejar el agotamiento.
Rutina para transformar tu cuerpo saltando la cuerda
La rutina de ejercicio consiste en el ciclo siguiente:
- Realiza cinco rondas de salto con la cuerda durante dos minutos continuos, manteniendo una velocidad elevada y un descanso de 45 segundos entre cada ronda.
- Cada vez que el entrenamiento se vuelva demasiado sencillo, tendrás que agregar tiempo a las rondas, entre 30 y 60 segundos hasta llegar a los 5 minutos por 1 minuto de descanso hasta completar los 30 minutos de entrenamiento.
Es posible que los primeros días apenas consigas completar el circuito, pero conforme pasen los días podrás notar como mejora tu resistencia a pesar de la intensidad del ejercicio.
Recuerda que también puedes mezclar el salto de cuerda con tu rutina de cardio actual para mejorar los resultados obtenidos, además de aprovechar los beneficios adicionales como el incremento en la coordinación, resistencia aeróbica, quema de calorías y mejora en la densidad de los huesos.
