moldear el cuerpo saltando la cuerda

¿Es posible adelgazar y moldear el cuerpo saltando la cuerda?

Si estás en la búsqueda de una rutina de ejercicios eficiente que te ayude a perder peso de manera acelerada y que en el proceso te permita mejorar la figura, saltar la cuerda puede ser la solución ideal. Saltar la cuerda es uno de los ejercicios cardiovasculares más efectivos que se conoce y tiene el beneficio adicional de trabajar diferentes grupos musculares en simultáneo.

Las personas que tienen poca experiencia haciendo ejercicios o siguiendo rutinas de entrenamiento, tienen la oportunidad de moldear el cuerpo saltando la cuerda. Se trata de un ejercicio bastante sencillo que se puede realizar 30 minutos cada día para aprovechar los excelentes resultados que ofrece.

Algo que encanta a las personas de este ejercicio, es que no necesitas maquinaria y el único equipamiento especial sería una cuerda, una herramienta cuyo costo resulta bastante accesible. A continuación, te dejamos algunas indicaciones básicas para modelar glúteos, piernas, reducir medidas y mejorartu estado de salud.

¿Cómo moldear el cuerpo saltando la cuerda?

Cuando nuestro objetivo es acelerar el metabolismo para incrementar la capacidad de perder peso y moldear la figura, tendrás que poner en práctica las siguientes rutinas de entrenamiento:

Ejercicio 1 – Tonificación

Salta con la cuerda manteniendo los dos pies juntos.  Lo más importante será permanecer con las rodillas y tobillos relajados para que reciban correctamente el impacto. Realiza movimientos fluidos, rápidos y constantes durante 10 minutos, descansa y luego repite otra serie hasta completar 30 minutos de ejercicio continuo.

Ejercicio 2 – Sentadillas

Separa ligeramente las piernas durante cada salto y al regresar a la posición inicial estira los brazos hacia adelante y realiza una sentadilla. Asegúrate de flexionar las rodillas sin que sobrepasen las puntas de tus pies. No te encorves al bajar/subir para evitar cualquier posible lesión. Al terminar la sentadilla vuelva a saltar la cuerda. Realiza 10 repeticiones de cada movimiento.

Ejercicio 3 – Definición

Comienza saltando con los pies juntos y luego alterna el movimiento inicial como si estuvieras trotando. Finalmente comienza a saltar elevando la pierna derecha y cinco repeticiones después cambiarás de lado, elevando la pierna izquierda. Repite este ciclo durante 10 minutos, descansa un poco y renueva el ciclo.

Ejercicio 4 – Salto tijera

Durante el salto abre y cierra las piernas imitando el movimiento de las tijeras mientras pasas las cuerdas por debajo de ambas extremidades. Necesitas agilidad para realizar este movimiento, por lo que tendrás que practicar constantemente hasta lograr dominarlo. Cuando domines la técnica, repítela durante ciclos de 10 minutos.

Moldear el cuerpo saltando la cuerda es posible, gracias a que este ejercicio hace que trabajen nuestras pantorrillas, glúteos, abdomen, espalda, piernas, hombros, espalda y brazos en simultáneo. Si se realizan correctamente los movimientos, el impacto que reciben las articulaciones será mínimo y el riesgo de molestias o lesiones algo casi inexistente.

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