Saltar la cuerda es una excelente manera de mejorar tu estado físico, quemar calorías y hacer un entrenamiento divertido. A medida que practicas tus habilidades con la cuerda y alcanzas tus objetivos de acondicionamiento físico, te sentirás mejor que nunca. Sin embargo, una lesión puede suponer un retroceso y desmotivarte. Si sientes un dolor agudo en las espinillas o te duelen las piernas mientras saltas a la cuerda, el dolor puede impedirte hacer un entrenamiento eficaz. Es posible que estés sufriendo los comunes dolores de tibia causados por microdesgarros.
Afortunadamente, existen múltiples formas de tratar los dolores de espinilla que se generan al saltar a la cuerda. Desde sencillos remedios caseros hasta consultar con tu médico, puedes eliminar los dolores de espinilla para volver a ejercitarte. Además, existen varias formas de evitar las lesiones al saltar a la cuerda y de prevenir la aparición de los dolores de espinilla.
A continuación te mostramos cómo curar los dolores de espinilla por saltar a la cuerda.
¿Saltar la cuerda puede causar dolores de espinilla?
Saltar a la cuerda es un ejercicio eficaz que hace que el corazón bombee y se quemen calorías. Sin embargo, este ejercicio supone un esfuerzo para las piernas. Cualquier ejercicio de alta intensidad tiene el potencial de causar lesiones, incluyendo saltar la cuerda. Es posible que experimentes dolores de espinilla por saltar la cuerda, especialmente si eres nuevo en el ejercicio o si eres propenso a padecer dolores de espinilla.
El dolor de espinillas causado por microdesgarre se presenta en la parte inferior de la pierna, normalmente en la parte delantera, entre la rodilla y el tobillo, pudiendo producir un dolor agudo. Conocido como síndrome de estrés de la tibia, puede producirse cuando las personas participan en actividades físicas, como saltar a la cuerda. Si el dolor es lo suficientemente intenso, es posible que tengas que interrumpir tu actividad y recuperarte. Con el tiempo, la tensión repetida en las piernas puede hacer que los dolores de espinilla vuelvan a aparecer más rápidamente.
Cuando el dolor de espinillas afecta a una persona, la fuerza ejercida sobre la espinilla provoca hinchazón muscular, dolor e inflamación. Los dolores de espinilla graves o frecuentes también pueden provocar fracturas óseas. Si se le da al cuerpo suficiente tiempo y descanso, por lo general, podrá curar los dolores de espinilla por sí mismo. Si una persona no permite que su cuerpo descanse, la afección pueden empeorar.
¿Cómo evitar los dolores de espinilla por saltar la cuerda?
Hay formas de evitar los dolores de espinilla por saltar la cuerda. Aunque la actividad repetida y extenuante puede provocar estos dolores, es posible reducir el riesgo de padecerlos por saltar la cuerda. La forma y la técnica adecuadas son las mejores maneras de mitigar el riesgo de padecer microdesgarros en la tibia.
Para quienes son nuevos en el salto de cuerda, es importante tomarse su tiempo y aprender cada habilidad de la manera correcta para evitar lesiones. Si llevas un tiempo saltando a la cuerda, evita esforzarte más allá de tus límites. Una práctica constante y consistente puede ayudarte a desarrollar tus habilidades y tu resistencia sin causar daños o lesiones a tu cuerpo. Pon en práctica las siguientes estrategias para evitar los dolores de espinilla por saltar la cuerda:
- Presta atención a tu cuerpo. Si notas un dolor anormal o una molestia muscular, baja el ritmo o consulta a tu médico. Modifica tu entrenamiento para satisfacer las necesidades y los límites de tu cuerpo.
- Salta en la superficie adecuada. Las cuerdas de saltar son cómodas porque puedes hacer ejercicio en casi cualquier lugar. Sin embargo, la superficie sobre la que saltas puede afectar tus músculos. Reduce el riesgo de padecer dolores de espinilla saltando sobre una superficie más blanda.
- Usa el calzado adecuado. Tu calzado debe proteger tus pies y absorber el impacto mientras saltas. Un calzado de calidad y duradero puede ayudarte a estar cómodo y a evitar lesiones.
- Modifica el volumen de tus saltos. La cantidad de tiempo que dedicas a saltar a la cuerda y la frecuencia con la que lo haces pueden afectar a tu salud. Un volumen excesivo de saltos puede provocar microdesgarres en la tibia, sobre todo en el caso de los principiantes. Es importante empezar el entrenamiento lentamente y aumentar la intensidad con el tiempo.
- Calentamiento y enfriamiento. Como todos los ejercicios, el calentamiento puede ayudar a preparar el cuerpo para saltar a la cuerda. Basta con un breve calentamiento para elevar el ritmo cardíaco, aumentar el flujo sanguíneo y preparar los músculos y las articulaciones. Después del entrenamiento, haz un enfriamiento rápido para favorecer la reparación.
Tratamientos para las espinillas por saltar a la cuerda
Si sufres dolores de espinilla por saltar la cuerda, existen varias opciones de tratamiento. Aunque siempre es conveniente consultar al médico, las lesiones leves pueden ser tratadas en casa. Si se produce un dolor o una molestia anormal al saltar a la cuerda, detén la actividad inmediatamente y controla tu salud. Seguir haciendo ejercicio mientras se siente dolor puede provocar lesiones más graves.
Si te afectan los dolores de espinilla, tu médico puede recomendarte que eleves las piernas. Las compresas de hielo pueden ayudar a reducir la hinchazón y la medicación antiinflamatoria puede ayudar a aliviar el dolor. El médico también puede recomendar el uso de vendas de compresión para aliviar el dolor y la inflamación o el uso de un rodillo de espuma para masajear la zona.
Una vez que el dolor haya disminuido y te sientas de vuelta a la normalidad, consulta con tu médico antes de reanudar tus entrenamientos. Saltar a la cuerda con dolores de espinilla puede agravar la presión sobre la tibia y provocar lesiones más dolorosas o fracturas óseas. Si quieres resolver los dolores de espinilla rápidamente, escucha a tu cuerpo y trata la lesión en su totalidad.
¿Los microdesgarres en la tibia duelen al saltar?
Sí, las lesiones en la tibia duelen al saltar. Si sigues haciendo ejercicio, el resultado final será la sensibilidad y el dolor a lo largo de la cara interna de la espinilla y la hinchazón en la parte inferior de la pierna. El dolor puede cesar cuando dejes de hacer ejercicio.
La razón principal por la que las personas sufren dolor de espinillas es porque su impacto sobre el suelo es excesivamente alto.
Las lesiones en la tibia que causan dolores en la espinillas afectan al individuo durante y después de la actividad física. Son lesiones comunes en los entrenamientos que afectan a los atletas que practican deportes de carrera o de salto. Además, el dolor de espinillas puede verse potenciado por las afecciones del pie.
Con frecuencia, hacer ejercicio puede convertirse en un problema si los atletas no reducen sus rutinas de entrenamiento. Hay que tener en cuenta que no se debe exceder más de un 10% de aumento en la frecuencia, duración e intensidad de los entrenamientos por semana. Por otra parte, las personas se curan en diferentes proporciones, pero de 3 a 6 meses puede funcionar.
La forma más rápida de curar los dolores de espinilla
No existe un tiempo específico para que un microdesgarro en la tibia sane, ya que depende de la persona que tenga la lesión. La mayoría de las veces, las espinillas desgarradas se curan solas. Las posibles formas de curar los dolores de espinilla más rápidamente son:
- Descansar el cuerpo
Es necesario descansar el cuerpo durante un tiempo. En otras palabras, tómate un descanso de los entrenamientos intensos, ya que se necesita mucho tiempo para sanar.
- Utilizar bloques de hielo en las espinillas
Para reducir las espinillas hinchadas, es necesario utilizar bloques de hielo. La mayoría de los atletas los utilizan después de participar en deportes o entrenamientos intensos.
- Usar plantillas para los zapatos
Las plantillas para zapatos o plantillas ortopédicas son complementos que ayudan cuando los arcos se colapsan o se aplanan al estar de pie.
- Analgésicos antiinflamatorios
Por último, todos conocemos los analgésicos antiinflamatorios y la eficacia que pueden tener para ayudar a curar el dolor; por ello, la mayoría de los atletas utilizan analgésicos como el ibuprofeno, el naproxeno o la aspirina para calmar el dolor y la hinchazón en las espinillas.
Ten en cuenta que es aconsejable acudir al médico para que te los recete porque estos medicamentos tienen efectos secundarios.
Sabrás que la lesión está completamente curada cuando tu pierna esté libre de tensiones y sea flexible. Podrás saltar, trotar y correr fácilmente sin dolor.
¿Por qué me duelen las espinillas después de saltar?
Las razones por las que te duelen las espinillas al saltar pueden deberse a diferentes circunstancias. Saltar demasiado alto podría ser una razón, pero esiten otros motivos, entre ellos se encuentran:
- Saltar demasiado alto: Tus espinillas te dolerán cuando saltes extremadamente alto. La razón por la que se desgarran las tibias es el nivel de altura del salto. En otras palabras, si saltas más alto de lo que tus capacidades permiten, podrías escalar el efecto en tus pies, tobillos y espinillas, causando una lesión.
- Saltar con frecuencia: Debes evitar saltar todo el tiempo. Es necesario tomar descansos en los entrenamientos, como un día o dos, para evitar la fatiga. Se aconseja saltar tres veces por semana si se es principiante.
- No calentar: La mayoría de las veces, los atletas calientan antes de cualquier rutina de entrenamiento. Al hacerlo, se evitan las lesiones. Muchos principiantes ignoran esta parte de la rutina y acaban teniendo problemas en las espinillas.
- Superficie dura: Otra razón por la que me duelen las espinillas al saltar es debido a las superficies duras. Como principiante, tienes que fortalecer tus piernas primero, porque podrías sufrir un microdesgarre en la espinilla al saltar sobre superficies duras. Por ello, es aconsejable conseguir una colchoneta de goma para saltar correctamente.
