¿Sabes que es posible tener gluteos más grandes y un derrière más moldeado de forma natural? Muchas mujeres interesadas en lograrlo artificialmente saben que es caro y arriesgado. Bueno, aquí, todo lo que necesitas es hacer amistad con ejercicios de salto de cuerda; necesitas comenzar a entrenar con la cuerda cuerda de saltar para gluteos más grandes
No es una opinión que puedes conseguir un trasero más grande saltando la cuerda. Este ejercicio, un entrenamiento de salto de cuerda, es una actividad intensa y eficaz para tonificar el trasero. Por supuesto, su naturaleza demandante de energía ayuda en la contracción de todos los músculos para un trasero más grande rápidamente.
Puntos clave
Los entrenamientos con cuerda de saltar para gluteos más grandes ofrecen una serie de beneficios esenciales para la salud. Su baja curva de aprendizaje hace que sea más cómodo de hacer. Aparte de la razón aparente para hacer más grande tu trasero, también mejora la coordinación mental y quema calorías intensamente. Eleva el ritmo cardíaco y tonifica los músculos alrededor del trasero con firmeza.
Tabla de contenidos
- Algunos beneficios de los entrenamientos con la cuerda para saltar para tener un trasero más grande
- Cómo prepararse para conseguir unos glúteos más grandes usando la cuerda de saltar
- Cinco (5) ejercicios con la cuerda para saltar para aumentar los glúteos
Algunos beneficios de los entrenamientos con la cuerda para tener unos glúteos más grandes
Existen increíbles beneficios de aprender a ejercitar los glúteos saltando la cuerda. En primer lugar, debes entender que no necesitas experiencia previa para ejercitar con una cuerda de saltar. Después de todo, la actividad es fácil de aprender e incluso puede aplicarse si estás interesado en perder peso.
Los entrenamientos con cuerda para saltar para los glúteos no son monótonos, como el jogging, que te mantiene en un mismo punto; son una mezcla de diferentes pasos de salto. Sigue leyendo para saber cómo tonificar los glúteos saltando a la cuerda.
Cómo prepararte para conseguir unos glúteos más grandes utilizando la cuerda de saltar
Debes adquirir equipo especial para comenzar tus entrenamientos cuerda de saltar para gluteos más grandes. Además, conseguir zapatos aeróbicos con mucha amortiguación sería excelente para los dedos de los pies. Después de esto, una cuerda de saltar ligera será perfecta para que puedas comenzar.
Para evitar una lesión o cansarte rápidamente, sujeta siempre los extremos de la cuerda para saltar ligeramente. Además, mantén los hombros relajados y recuerda mantener los codos a los lados. Del mismo modo, tus rodillas no deben chocar, y sólo tu muñeca debe girar la cuerda.
5 entrenamientos con cuerda para saltar para tener un trasero más grande
A continuación presentamos cinco ejercicios de entrenamiento de salto de cuerda dirigidos a fortalecer tus glúteos. Para asegurar un entrenamiento de salto de cuerda eficaz, puedes incluir algunos ejercicios como sentadillas.
1. Entrenamiento con sentadillas y cuerda de saltar
Se trata de saltar sobre la cuerda ligeramente durante 20 segundos. Los pies deben estar separados a la altura de las caderas y las rodillas deben bajar el cuerpo para mantener la posición de cuclillas. Debes saltar la cuerda lentamente, empujando las puntas de los pies contra el suelo para rebotar hacia arriba.
2. Entrenamiento con cuerda de saltar en posición frontal
Este ejercicio es relativamente más sencillo que el de salto de cuerda en cuclillas y dura 30 segundos. Consiste en saltar una cuerda y aterrizar sólo con las puntas de los pies. Además, al aterrizar, alternas cada una de tus piernas, llevándolas hacia adelante y hacia atrás.
3. Ejercicios de salto de cuerda con las rodillas altas y sentadillas al aire
Este método dura 30 segundos. Se trata de un salto con presión. Mientras saltas la cuerda, debes empujar las rodillas hacia el pecho. Debe hacer una pausa de 10 segundos y comenzar a hacer sentadillas al aire.
Para hacer la sentadilla al aire, los pies deben estar separados a la altura de los hombros y con la punta recta. Mientras te pones en cuclillas, tus caderas deben hacer movimientos hacia abajo y hacia atrás. Además, debes hacer que tus caderas desciendan más que tus rodillas.
4. Correr en un punto y ejercicios de sentadillas de sumo
Este debe durar 30 segundos. Se trata de correr sobre un punto y balancear la cuerda bajo los pies. Debes hacer una pausa y empezar a hacer la sentadilla sumo. Para ello, ponte de pie con los pies ligeramente más separados que el ancho de la cadera. Aplaude y lléva tus manos al pecho. Comienza a hacer la sentadilla con las caderas empujadas hacia atrás, manteniendo la cabeza recta y levantando la parte superior del cuerpo.
5. Ejercicios de salto de boxeador y de lado a lado
En este ejercicio, tus pies deben abandonar el suelo alternativamente como si estuvieras trotando en un mismo punto. A medida que avanza, puedes acelerar el ritmo con las rodillas, llevandolas un poco hacia arriba.
Para hacer la sentadilla de lado a lado, ponte recto y mantén los pies separados a la altura de los hombros. Presiona las caderas hacia atrás y ponte en cuclillas. Levántate, dando un pequeño paso hacia un lado, y vuelve a ponerte en cuclillas. Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento hasta completar la serie.
Palabras finales
En conclusión, tener un trasero más grande depende del tamaño de tu cuerpo. Si tienes poco peso y quieres hacer los entrenamientos de cuerda de saltar para gluteos más grandes, no será fácil, por lo que es posible que tengas que añadir más peso para ver una diferencia significativa en tus curvas.
