¿Cuánto tiempo debo saltar a la cuerda

¿Cuántas calorías se queman saltando la cuerda?

El número de calorías que se queman saltando la cuerda dependerá en gran medida del tiempo que dediques a practicar este ejercicio. Sin embargo, existen algunos ejercicios con cuerda para saltar que pueden quemar más calorías que otros.

Este artículo te ayudará a conocer mejor el número de calorías que puedes quemar saltando la cuerda; un ejercicio divertido pero desafiante que puede ayudarte a quemar calorías en poco tiempo.

Puedes quemar entre 200 a 300 calorías en un simple entrenamiento de 15 minutos con la cuerda de saltar. Cada persona es diferente, pero en promedio se queman de 10 a 25 calorías cada minuto saltando la cuerda. Saltar a la cuerda puede ayudarte a quemar aproximadamente un 25% más calorías por minuto que correr.

Mucha gente considera que saltar la cuerda es un ejercicio “perezoso”, y apuesto a que la mayoría de ellos no durarían ni 15 minutos haciendolo. Sin embargo, estas personas pueden durar unos 30 minutos trotando o corriendo. Esto habla de lo desafiante y abrumador que puede ser saltar a la cuerda.

Puntos clave

Uno de los objetivos más significativos de saltar a la cuerda es quemar calorías. El número de calorías que se queman saltando la cuerda depende de muchos factores. Entre los factores que afectan al ritmo en el que se queman calorías se encuentran tiempo que se dedica a este ejercicio, el número de calorías en el cuerpo y la velocidad del ejercicio.

¿Qué determina la cantidad de calorías que se queman saltando la cuerda?

Aunque puede que haya una manera óptima de quemar calorías saltando a la cuerda, algunos factores clave desempeñan un papel importante. Estos factores clave son los siguientes:

  1. El tiempo que pasas saltando a la cuerda
  2. Tu peso corporal y la complejidad de la rutina de saltar a la cuerda
  3. El número de saltos que realices o la velocidad de tu entrenamiento

No existe una forma especial de aprender a quemar la mayor cantidad de calorías; si pasas más tiempo durante tu entrenamiento de salto de cuerda a una velocidad mayor, quemarás más calorías. Algunas personas tienen una mejor manera de quemar calorías saltando a la cuerda, sin embargo, lo fundamental radica en los tres factores anteriores.

¿Cuántas son las calorías que se queman saltando la cuerda?

El número de calorías que se queman saltando a la cuerda varía de un individuo a otro. Depende en gran medida del tipo de ejercicios de cuerda para quemar calorías que se realicen. Por ejemplo, alguien con un peso corporal de 150 libras puede quemar más de 100 calorías mientras salta a la cuerda durante 10 minutos a un salto por minuto.

Por otro lado, una persona que pesa 200 libras puede quemar casi 300 calorías saltando la cuerda durante 15 minutos a dos saltos por minuto.

Cómo determinar el número de calorías quemadas saltando a la cuerda – FÓRMULA

El número de calorías quemadas por cualquier ejercicio no es una ciencia exacta, siempre existen algunas variables confusas que no se pueden tener en cuenta. Sin embargo, disponemos de algunos métodos efectivos para obtener una buena estimación del número de calorías quemadas durante un ejercicio concreto.

Para determinar el total de calorías quemadas por minuto para cualquier ejercicio, sigue la siguiente fórmula de gasto calórico:

calorías/minuto = .0175 x MET x peso (en kilogramos)

A continuación se indican algunos valores de MET para diversas actividades, utiliza 12,3 MET para saltar a la cuerda.

calorías que se queman saltando la cuerda

A continuación se muestran los datos del Compendio de Actividades Físicas a través de los MET de la Universidad de Cornell:

  • Ritmo lento (menos de 100 saltos por minuto) durante 20 minutos
Peso100 lbs/45Kg125 lbs/57Kg150 lbs/68Kg175 lbs/79Kg200 Lbs/91Kg225 lbs/102Kg250 lbs/113Kg
Calorías quemadas133168200233267300333
  • Ritmo medio (100-120 saltos por minuto) durante 20 minutos
Peso 100 lbs/45Kg 125 lbs/57Kg 150 lbs/68Kg 175 lbs/79Kg 200 Lbs/91Kg 225 lbs/102Kg 250 lbs/113Kg
Calorías quemadas 179224268313358402447
  • Ritmo rápido (120-160 saltos por minuto) durante 20 minutos
Peso 100 lbs/45Kg 125 lbs/57Kg 150 lbs/68Kg 175 lbs/79Kg 200 Lbs/91Kg 225 lbs/102Kg 250 lbs/113Kg
Calorías quemadas 186233280326373419466
calorías que se queman saltando la cuerda

Cómo quemar calorías saltando a la cuerda

Si quieres quemar un gran número de calorías, tienes que hacerlo de la manera correcta. Por ello, hemos elaborado una sencilla guía de ejercicios con cuerda para saltar que te ayudará a quemar esas calorías fácilmente:

Según la literatura médica, perder peso requiere crear un déficit calórico. Esto significa que necesitas liberar más calorías de las que consumes. Por lo tanto, debes ser consciente de lo que comes para conseguirlo.

  • Debes mantener los codos cerca de los costados mientras tienes las manos a la altura de la cintura.
  • Sujeta la cuerda de saltar sin apretar.
  • Relaja las rodillas, los tobillos y las caderas, y prepárate para doblar y absorber el salto.
  • Debes girar la cuerda utilizando sólo las muñecas y los antebrazos, no los hombros.
  • Salta mientras la cuerda gira. Tienes que saltar primero y girar después.
  • Debes aterrizar sobre las puntas de los pies y no apoyar los talones.
  • Si te cansas antes de terminar el ejercicio, puedes conservar la cuerda y continuar con el “salto de sombra”.

Necesitarás un temporizador que te ayude a realizar el entrenamiento en sesiones. Si sigues la rutina que te presentamos a continuación, conseguirás resultados increíbles en poco tiempo.

Primera serie:    

  • 30 segundos continuos saltando la cuerda. Descansa 30 segundos. Esto debe hacerse 7 veces seguidas.

Segunda serie:    

  • 30 segundos continuos saltando la cuerda alternando los pies . Descansa 60 segundos. Esto debe hacerse 12 veces seguidas.
  • Mientras haces el ejercicio, debes practicar el cambio de peso y tensar tu núcleo.

Tercera serie:    

  • Combinación de circuitos de cuerda para saltar.
  • 30 segundos continuos saltando la cuerda. Descansa 12 segundos.
  • A continuación, 30 segundos de saltos de gato. Descansa 12 segundos.
  • 30 segundos de burpees. Descansa 30 segundos.
  • 30 segundos de flexiones, descansa más al final.

La repetición de estos ejercicios terminará por producir resultados decrecientes. Por lo tanto, debes considerar el entrenamiento cruzado.  Sin embargo, lo ideal es consultar con un médico antes de comenzar con el plan para quemar calorías.

También puedes incluir el entrenamiento con pesas en tu rutina de ejercicios para acelerar las actividades que queman calorías. El levantamiento de pesas ayuda a liberar más energía y no tardarás mucho en comenzar a ver el resultado.

¿Qué determina la efectividad de tu rutina de salto de cuerda?

Cualquiera que practique ejercicios de salto de cuerda, sin duda, obtendrá resultados positivos. Sin embargo, los resultados difieren de una persona a otra. Varios factores constituyen la eficacia de un ejercicio de saltar la cuerda. Entre ellos se encuentran:

  • Edad
  • Profundidad de las actividades de salto de cuerda
  • Dieta
  • El tiempo dedicado al ejercicio, y
  • Objetivos de pérdida de peso.

Cada persona tiene sus prioridades, y no todos los factores mencionados están en la misma escala de medida para cada persona. Por ejemplo, dos personas de la misma edad pueden realizar el mismo ejercicio de salto de cuerda pero conseguir resultados diferentes. Esto es posible si su dieta difiere y hay una diferencia significativa en el tiempo dedicado al ejercicio.

Es importante tener en cuenta que la recomendación de los médicos para quemar calorías no debe superar los dos kilos por semana. Esto se debe a que la pérdida excesiva de peso puede causar daño muscular, lo que no es bueno para la salud de nadie.

Correr o saltar a la cuerda ¿Qué quema más calorías?

Se debate mucho sobre cuál es el ejercicio que quema más calorías. Los corredores juran que queman muchas más calorías, especialmente en entornos al aire libre con diferentes terrenos y altitudes. Por otro lado, argumentan que el salto es simplemente correr en un lugar determinado.

Sin embargo, existen un montón de trucos para saltar a la cuerda que te llevan mucho más allá de las simples rutinas de salto. De hecho, en promedio, se queman entre 10 y 15 calorías por minuto corriendo y, al saltar a la cuerda, se quema una media de 10 a 20 calorías por minuto. Por lo tanto, cuanto más intenso sea el entrenamiento, más calorías se quemarán por minuto.

Aunque estén cerca, saltar a la cuerda sigue siendo una mejor alternativa si lo que buscas es quemar calorías rápidamente.

Calculadora de calorías quemadas con la cuerda de saltar

Esta calculadora utiliza tu tasa metabólica media para dar una cantidad estimada de calorías quemadas durante tu rutina de entrenamiento. Todo lo que tienes que hacer es introducir tu peso, la duración de tu ejercicio de saltos y luego seleccionar el número medio de saltos por minuto.

Calorías quemadas por tiempo de salto

La cantidad de calorías quemadas por tiempo de salto está determinada por tu peso, tu ritmo de salto y la cantidad de tiempo empleado.

En promedio, la mayoría de las personas queman lo siguiente durante el salto.

35-50cal = 250 veces
70-100cal = 500 veces
105-150cal = 750 veces
140-200cal = 1000 veces
280-400cal = 2000 veces.

Conclusión

El número de calorías que se queman saltando a la cuerda dependerá de muchos factores. Si te gusta quemar calorías con este ejercicio, tendrás que prestar más atención a lo que hemos destacado. Saltar a la cuerda es sencillo, a diferencia de otros ejercicios como el ciclismo, las sentadillas, las dominadas, etc. Puedes compartir tu experiencia y tus aportaciones a través de la caja de comentarios que te presentamos a continuación.

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